Muito além do IMC! Descubra o peso ideal para sua altura, como calcular e alcançar

O “peso ideal” não é apenas um número na balança, manter o peso adequado para sua altura é uma preocupação comum entre aqueles que buscam uma vida saudável.

Descubra qual o seu peso ideal de acordo com a sua altura – Foto: Freepik/ND

Não existe uma fórmula mágica emagrecedora que funciona para todos, mas especialistas sugerem algumas orientações de como alcançar o peso ideal para a sua altura de forma saudável.

Como saber qual é o seu peso ideal

O método mais comum para saber qual o seu peso ideal é o IMC (Índice de Massa Corporal), que envolve um calculo bem simples: dividir o peso (em quilos) pela altura ao quadrado (em metros).

• Peso normal: IMC entre 18,5 e 24,9
• Baixo peso: IMC inferior a 18,5
• Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,9
• Obesidade: IMC de 30 ou mais

O resultado é uma referência para saber se seu peso é considerado saudável. Porém, o IMC nem sempre está correto, pois não considera aspectos como a composição corporal, a distribuição de gordura ou a musculatura, o que pode levar a interpretações equivocadas, especialmente em pessoas com alta massa muscular.

Confira a tabela de IMC:

Tabela de IMC – Foto: Reprodução/MSD

Como alcançar o peso ideal?

De acordo com o portal argentino La Nacion, alcançar o peso ideal exige uma combinação de alimentação balanceada e atividade física regular. Para aqueles que estão acima do peso, o primeiro passo é revisar os hábitos alimentares.

Procurar um especialista, como um nutricionista, é essencial para criar uma estratégia que realmente vai anteder as suas necessidades individuais.

Outra dica é praticar exercícios físicos regularmente, porque atividades como treinamento de força e aeróbicos ajudam a queimar calorias e a melhorar a composição corporal, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal.

Como ganhar peso?

Especialistas recomendam pratica regular de exercícios paro o ganho de massa muscular – Foto: Freepik/Divulgação/ND

De acordo com o portal argentino, para aqueles que estão abaixo do peso ideal, o foco deve ser no ganho de massa muscular de forma saudável. Alimentar-se com maior frequência e optar por alimentos ricos em proteínas são passos importantes.

Especialistas recomendam exercícios voltados para o aumento de massa muscular.

Em todos os casos, o acompanhamento de profissionais de saúde, como nutricionistas e educadores físicos, é essencial para adaptar as recomendações às necessidades específicas de cada pessoa.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.