Cardio e musculação precisam ser aliados na hora de emagrecer – Foto: Freepik/ND
Na hora de perder peso, muita gente fica em dúvida: apostar na corrida e em atividades aeróbicas ou focar na musculação? A verdade é que não existe fórmula mágica. O ideal é entender como cada tipo de exercício atua no corpo para escolher a melhor estratégia.
Os dois métodos têm funções diferentes e se complementam. A seguir, veja como cada um pode ajudar no processo de emagrecimento e qual a melhor forma de usá-los a seu favor.
Cardio: por que ele ajuda a emagrecer?
O treino cardiovascular inclui atividades como corrida, caminhada, natação ou até treinos intervalados de alta intensidade (HIIT).
Essas modalidades aumentam a frequência cardíaca e são ótimas para quem quer queimar calorias.
Veja os principais efeitos do cardio:
- Gasto calórico elevado: dependendo do ritmo, dá para eliminar entre 300 e 800 calorias por hora;
- Coração mais forte: melhora a circulação e reduz o risco de doenças cardiovasculares;
- Queima de gordura: especialmente em intensidades moderadas, o corpo usa a gordura como fonte de energia;
- Mais fôlego e resistência: aumenta a capacidade respiratória e a disposição para o dia a dia.
Cardio aumenta a frequência cardíaca e são ótimas para quem quer emagrecer – Foto: Reprodução/ND
Apesar desses pontos positivos, só fazer cardio pode não ser o ideal.
Sem exercícios de força, o corpo pode perder músculo junto com a gordura, o que reduz o metabolismo e dificulta a manutenção do peso.
Musculação também emagrece
Engana-se quem acha que a musculação serve apenas para ganhar músculos.
Treinar força com pesos ou o próprio peso do corpo é essencial para emagrecer de forma equilibrada e duradoura.
Benefícios da musculação:
- Metabolismo acelerado: músculos ativos gastam mais energia, mesmo em repouso;
- Queima prolongada de calorias: o corpo continua queimando energia por horas após o treino;
- Preserva os músculos: ajuda a evitar flacidez e mantém o corpo firme;
- Fortalece ossos e articulações: importante para evitar lesões e manter uma rotina ativa.
Mesmo que a musculação queime menos calorias durante a prática, ela compensa no pós-treino.
O efeito metabólico prolongado contribui bastante para a perda de peso a longo prazo.
Treinar força com pesos ou o próprio peso do corpo é essencial para emagrecer de forma equilibrada e duradoura – Foto: Reprodução/ND
Afinal, qual vale mais a pena?
Tudo depende do seu objetivo. Quem busca queimar calorias mais rapidamente pode se beneficiar do cardio.
Já quem quer perder gordura e manter os músculos deve dar prioridade à musculação.
Mas a melhor estratégia mesmo é combinar os dois. O cardio ajuda na queima de gordura e na melhora do condicionamento, enquanto a musculação acelera o metabolismo e mantém os músculos ativos.
Seja qual for a escolha, o que realmente faz a diferença é a constância.
Encontre atividades que te motivem, mantenha o foco e adapte a rotina conforme sua realidade.
