Tem mais de 60 anos? Veja como melhorar a fraqueza muscular e ficar mais forte

É comum, em pessoas com mais de 60 anos, o surgimento da fraqueza muscular, o que pode dificultar muito a execução das atividades diárias, como subir escadas ou até mesmo caminhar. Entretanto, há uma maneira de evitar a fraqueza muscula a partir da alimentação.

Descubra como melhorar a fraqueza muscular de maneira eficaz – Foto: Unsplash/ND

Pessoas com mais de 60 anos perdem mais massa muscular

Em vídeo, o cardiologista Roberto Yano explica que após os 30 anos, o corpo humano começa a perder cerca de 3 a 8% de massa muscular a cada década, situação conhecida como sarcopenia, acelerada pela diminuição de hormônios e nutrientes.

“Ao longo do tempo a gente vai perdendo músculo e isso acaba fazendo o nosso metabolismo desacelerar. O que pode levar ao ganho de peso, maior risco de quedas e fratura e, claro, perda da independência. É algo que vai além de uma simples fraqueza”, diz o especialista.

Comidas ricas em proteínas, vitaminas e outros protege o corpo de uma série de doenças – Foto: Unsplash/ND

Para prevenir a fraqueza muscular, o especialista recomenda exercícios físicos regulares e uma dieta rica em proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Confira os nove alimentos que combatem a fraqueza muscular:

1. Ovo;
2. Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, sardinha);
3. Carnes magras;
4. Leguminosas;
5. Leite;
6. Folhas verdes;
7. Oleaginosas;
8. Quinoa;
9. Abacate.

“É importante associar esses alimentos a uma rotina de exercício físico, dentro de suas necessidades e capacidades”, explica o especialista.

A fraqueza muscular prejudica os ossos e a imunidade, o que pode levar a infecções mais frequentes – Foto: Freepik/ND

É importante ficar em alerta para a perda de massa muscular, pois ela está associada à osteoporose, diabete tipo 2 e queda na imunidade, todas associadas à perda de massa muscular.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.

Confira o vídeo completo do especialista: