5 hábitos para fazer à noite que aumentam a produção de melatonina e fazem dormir rápido

Dados da Fiocruz apontaram que 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, sendo uma delas a insônia. Dormir bem é muito importante para o organismo pois ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Especialista revela cinco hábitos que vão te ajudar a dormir melhor – Foto: Unsplash/ND

Segundo o Ministério da Saúde, a privação de sono pode vir acompanhada de sintomas como fadiga, déficit de atenção, alteração do humor/irritabilidade, sonolência diurna, alterações comportamentais, perda de motivação e outros.

Em entrevista para o The Wall Street Journal, a diretora de nutrição, estilo de vida e psiquiatra Uma Naidoo revelou que alguns nutrientes e hábitos específicos podem ser muito benéficos para um sono mais restaurador. Veja como hábitos simples podem fazer uma grande diferença.

Especialista revela alimentos que podem ajudar a proporcionar um sono mais profundo – Foto: Freepik/Divulgação/ND

5 hábitos para te ajudar a dormir melhor:

1. Consumir alimentos ricos em triptofano: esses alimentos ajudam a produzir melatonina e serotonina, que melhoram a qualidade do sono e trazem uma sensação de bem-estar. Os aminoácidos encontrados em alimentos como peru, grão-de-bico, leite, ovos, peixes gordurosos, cogumelos, bananas e cerejas ácidas contribuem para a produção desses hormônios.
2. Jantar mais cedo: pesquisas apontaram que a digestão aumenta a temperatura corporal, o que interfere no processo de resfriamento que faz parte do ritmo circadiano. Portanto, jantar mais cedo está associado a uma melhor qualidade de sono.
3. Consistência nos horários das refeições: é preciso ter consistência nos horários das refeições, pois ajuda o cérebro a enviar sinais ao corpo sobre quais são os momentos de alerta e de descanso.
4. Evitar álcool: apesar de ajudar a adormecer inicialmente, o álcool danifica a qualidade ao suprimir o sono REM, causa interrupções ao longo do adormecimento e reduz sua duração.
5. Lanche leve antes de dormir: comer um lanchinho combinado com proteínas e carboidratos, como um copo de leite, pelo menos uma hora antes de dormir, pode ser benéfico para uma boa noite de sono.

Beber um copo de leite antes de dormir ajuda a melhorar a qualidade do sono  – Foto: Pexels/ND

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.