Quanto tempo você deve caminhar por dia para reduzir o açúcar do corpo, segundo Harvard

Um estudo da Escola de Saúde Pública T.H. Chan, da Universidade Harvard, demonstrou que uma caminhada diária de apenas 15 minutos pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, além de neutralizar fatores genéticos associados à obesidade.

Caminhada de 15 minutos já ajuda a reduzir o açúcar no sangue – Foto: Freepik/ND

Os pesquisadores coletaram dados de mais de 12 mil participantes no México, analisando 32 genes associados à obesidade. O resultado foi que os voluntários que caminharam por, pelo menos, 15 minutos por dia conseguiram reduzir pela metade o impacto desses genes.

Isso indica que uma caminhada pode reduzir pela metade o efeito dos genes associados à obesidade em pessoas que tem facilidade em ganhar peso.

Como a caminhada pode reduzir o açúcar no corpo

Segundo os especialistas, a atividade, mesmo que moderada, promove a liberação de endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, o que melhora significativamente o humor e ajuda a regular o estresse. Isto, por sua vez, reduz o desejo por alimentos doces, ajudando a controlar o consumo de açúcar naturalmente.

A caminhada moderada gera endorfina – Foto: Freepik/Reprodução/ND

Outra pesquisa, conduzida pela Universidade de Granada e publicado na revista Obesity, foi além e apontou que o momento do dia em que se pratica exercício físico também pode influenciar os benefícios sobre os níveis de açúcar no sangue.

O estudo envolveu 186 adultos com sobrepeso ou obesidade, que utilizaram dispositivos de monitoramento de glicose e acelerômetros para registrar suas atividades.

Os resultados mostraram que a atividade física, em nível moderado a vigoroso, reduziu significativamente os níveis de glicose quando praticados entre 18h e meia-noite.