As três melhores frutas que ajudam a baixar o colesterol alto

Você sabia que existem três frutas que ajudam a baixar o colesterol? O colesterol alto é uma condição preocupante, por poder aumentar significativamente o risco de problemas graves de saúde, como ataques cardíacos e AVC (acidentes vasculares cerebrais). No entanto, mudanças na alimentação podem ser uma maneira eficaz de controlar os níveis de colesterol.

Conheça as frutas que ajudam a baixar o colesterol alto – Foto: Canva/ND

Conforme a Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e o NCBI (Centro Nacional de Informações em Biotecnologia), algumas frutas desempenham um papel importante na redução do colesterol alto, contribuindo para a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.

O NHLBI (Instituto Nacional do Coração, Pulmões e Sangue dos Estados Unidos) define o colesterol como uma substância cerosa, semelhante à gordura, presente em todas as células do corpo.

Apesar disso, ele é indispensável para a saúde, pois estimula a produção de hormônios, vitaminas e substâncias que auxiliam na digestão dos alimentos.

Frutas que ajudam a baixar o colesterol alto

Confira as principais frutas que ajudam a baixar o colesterol alto:

• Abacate: rico em fitoquímicos e nutrientes, o abacate é considerado uma das melhores frutas para reduzir o colesterol. Ele ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e melhora o perfil lipídico;
• Maçã: contém pectina, um tipo de fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol;
• Morango: além de reduzir o dano oxidativo às lipoproteínas de baixa densidade (LDL, conhecido como “colesterol ruim”), o morango torna a dieta mais prazerosa, melhorando a experiência alimentar.

Ricas em nutrientes e em gorduras saudáveis, conheça as frutas que ajudam a baixar o colesterol alto – Foto: Canva/ND

Outros alimentos recomendados para controlar o colesterol

Segundo especialistas da Universidade de Harvard, o que você consome tem um impacto significativo nos níveis de colesterol. Além das frutas mencionadas, incluir os seguintes alimentos em sua dieta pode ser muito benéfico:

• Aveia: rica em fibra solúvel, proporciona entre 1 e 2 gramas desse nutriente por porção;
• Cevada: contribui para a redução do risco de doenças cardíacas, principalmente por seu teor de fibra solúvel;
• Feijões: são ricos em fibras solúveis e demoram mais para ser digeridos, prolongando a sensação de saciedade;
• Berinjela: uma verdura de baixa caloria que também é fonte de fibras solúveis;
• Oleaginosas: amêndoas, nozes, amendoins e outras castanhas são comprovadamente benéficas para a saúde do coração;
• Óleos vegetais: substituir manteiga ou margarina por óleos vegetais líquidos, como canola, girassol e cártamo, ajuda a reduzir os níveis de colesterol;
• Peixes gordurosos: consumir peixes como salmão e sardinha duas a três vezes por semana pode ajudar a reduzir o colesterol e proteger o coração, prevenindo arritmias cardíacas.

Manter um estilo de vida ativo e adotar uma alimentação balanceada, rica em fibras e gorduras saudáveis, são medidas fundamentais para controlar o colesterol e garantir o bem-estar. Além disso, consultar regularmente um médico para monitorar seus níveis de colesterol é essencial para prevenir problemas mais graves.

consultar regularmente um médico para monitorar seus níveis de colesterol é essencial para prevenir problemas mais graves; saiba quais são as frutas que ajudam a baixar o colesterol alto – Foto: Canva/ND