Dor nas costas no lado esquerdo? Exercícios para melhorar: alívio sem remédio

Sentir dor nas costas pode significar um pesadelo para o dia a dia. Toda ajuda é bem-vinda para melhorar a situação. É o que esses quatro exercícios pretendem.

O fisioterapeuta Alexandre Mota ensina quatro técnicas que podem ser feitas para aliviar a dor nas costas no lado esquerdo. Esses exercícios, assim, podem ajudar quem está com incômodo na parte de cima das costas, abaixo das costelas, sente dor quando respira e na lombar.

A regra de ouro é realizar os exercícios até quando for fácil e confortável. Ou seja, sem cansar ou sem sentir dor. O objetivo é desenvolver o bom movimento para o corpo.

Fisioterapeuta Alexandre Mota ensina técnicas para aliviar a dor nas costas no lado esquerdo – Foto: Reprodução Internet

Esses exercícios são contraindicados apenas para quem não pode mexer a coluna (se sofreu queda e tem risco de fratura ou se fez cirurgia recentemente). Assista ao vídeo para conhecer os quatro exercícios e como realizá-los em casa.

* Importante: este conteúdo não deve substituir avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas na área da saúde e bem-estar.

Adeus, dor nas costas

1º exercício

Consiste em deitar de lado, com o lado da dor voltado para o teto, entrelaçar os dedos das mãos na altura do peito e fazer um alongamento. Para potencializar, realizar uma respiração de alongamento (soltar o ar contando até três e no quarto puxar o ar sem forçar). Realizar por um a três minutos.

2º exercício

Para a dor abaixo das costelas, o exercício consiste em procurar o ponto mais dolorido da região perto das costelas e fazer, por um minuto, uma pressão leve, com a digital do polegar, no local. Depois de um minuto, realizar movimentos até onde for confortável por mais um minuto.

3º exercício

Para a dor relacionada à respiração, a técnica busca fazer o alongamento do diafragma, o músculo da respiração. Assim, é necessário deitar com a barriga para baixo (na cama ou no sofá) preferencialmente com os pés fora da estrutura para ter um relaxamento maior.

Apoiar os cotovelos embaixo do ombro e apontar o peito para a frente, até onde ficar confortável (pode olhar para baixo para ajustar o pescoço e evitar incômodo). Fazer a respiração de alongamento (soltar o ar contando até três e puxando no quarto segundo).

4º exercício

Essa técnica busca tirar a tensão dos músculos da bacia para ajudar quem sente dor na lombar no lado esquerdo. Deitar de lado, com o lado da dor voltado para o teto, e usar a digital para procurar pontos acima do osso da bacia, do meio para trás. Fazer uma pressão suave no ponto mais dolorido por dois minutos.

Assista ao vídeo com as técnicas para aliviar a dor nas costas.