Dor nas costas? 5 exercícios para resolver o drama

Dor nas costas é um fator limitante para o dia a dia. Assim, toda ajuda é bem-vinda para aliviar o drama, como esses cinco exercícios que podem ser feitos em casa.

O fisioterapeuta Alexandre Mota ensina cinco técnicas que vão ajudar quem sente dor nas costas.

– Está sem tempo para cuidar da coluna, aliviar essa dor nas costas? Eu vou lhe ajudar com uma sequência de exercícios rápidos para melhorar a sua coluna em qualquer lugar sem precisar de aparelho e em cinco minutos ou até menos. É importante que você faça os exercícios só até onde for fácil e confortável. Então, não force e se ainda assim você cansar, sentir alguma dor ou desconforto, pare o exercício e passe para o próximo – afirma.

Adeus, dor nas costas: exercícios para fazer em casa – Foto: Reprodução Vídeo

* Importante: este conteúdo não deve substituir avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas na área da saúde e bem-estar.

Adeus, dor nas costas

Primeiro exercício – massagem do diafragma

Deitar com a barriga para cima de forma relaxada e com as pernas dobradas. Com as digitais dos dedos, massageie por baixo das costelas, acompanhando o contorno das costelas. São dez massagens para cada lado.

Segundo exercício – alongamento do diafragma

Virar com a barriga para baixo, apoiar os cotovelos na linha do ombro. Ficar nessa posição por um minuto e respirar de forma relaxada.

Terceiro exercício – alongamento do psoas

Sentar na ponta da cama ou do sofá e levantar o joelho na direção do ombro do outro lado. Deitar com esse alongamento, segurar o joelho em questão e relaxar. Fazer esse alongamento dez vezes para cada lado.

Quarto exercício – equilíbrio da coluna

Coloque as mãos na altura da coluna lombar – os dedos têm de se tocar – e, sem dobrar os joelhos, inclinar para trás até onde for confortável. Segurar a posição por dez segundos, respirando de forma relaxada. Repita esse alongamento três vezes.

Quinto exercício – inclinar na parede

A distância de um passo da parede, apoie o ombro na parede e coloque a mão na cintura. Leve o quadril na direção da parede até sentir o alongamento agradável do lado de dentro. Fazer três séries de cinco a dez repetições em cada lado.

Assista ao vídeo para ver os exercícios em detalhes.