10 hábitos de pessoas que se mantêm em forma ao envelhecer; mesmo sem se exercitar!

Os hábitos de pessoas que se mantêm em forma não envolvem exercícios físicos intensos, mas sim escolhas inteligentes que contribuem para a saúde geral. Saiba como adotar esses hábitos em sua rotina.

Saiba quais são os 10 hábitos de pessoas que se mantêm em forma ao envelhecer – Foto: Imagem gerada por IA/ND

Segundo Tina Fey, fundadora da Love Connection e escritora de livros de autoajuda, “manter-se em forma, especialmente à medida que envelhecemos, tem mais a ver com adotar certos hábitos diários“. A autora listou 10 hábitos essenciais.

A melhor forma de envelhecer é aderindo a esses hábitos de pessoas que se mantêm em forma – Foto: Mikhail Nilov/ND

10 hábitos de pessoas que se mantêm em forma ao envelhecer:

1. Consistência: a especialista começa afirmando que manter-se em forma não é sobre exercícios intensos, mas sobre incorporar atividades diárias de forma consistente, como caminhar, subir escadas ou dançar;
2. Hidratação: beber água regularmente ajuda na digestão, mantém as articulações lubrificadas e regula a temperatura corporal;
3. Bom sono: o sono é muito importante para a recuperação muscular, saúde do coração e memória. É preciso dormir de 7 a 9 horas por noite e manter uma rotina regular de sono;
4. Dieta balanceada: alimentação saudável e balanceada, rica em proteínas, carboidratos, gorduras boas e fibras, é essencial para manter a boa forma;
5. Ouvir o corpo: preste atenção aos sinais do corpo e respeite seus limites, para evitar lesões e esgotamento;
6. Abraçar o envelhecimento: aceitar o envelhecimento e se adaptar às mudanças do corpo, em vez de lutar contra elas, é importante para se manter em forma na velhice, diz a especialista;
7. Reservar tempo para atenção plena: a prática de mindfulness, como meditação ou respiração profunda, ajuda a reduzir o estresse e melhora a saúde mental e física;
8. Não ser obcecado pela balança: a especialista afirma que o verdadeiro condicionamento físico vai além do peso. “Eles entendem que a balança não conta a história toda. Ela não leva em conta a massa muscular, a densidade óssea ou a saúde geral”;
9. Continuar aprendendo e se adaptando: esteja aberto a novas abordagens e a adaptar-se às mudanças no corpo e nas necessidades de saúde ao longo do tempo, pois mantém o processo de envelhecimento saudável;
10. Priorizar o autocuidado: autocuidado não é luxo, mas uma necessidade, afirma Fey. Ele inclui cuidar da saúde mental e emocional.

Priorize sempre o autocuidado e curta os pequenos momentos da vida – Foto: Mikhail Nilov/ND

“Essa jornada pode envolver fazer pequenas, mas consistentes mudanças, aprender a ouvir nossos corpos ou mudar nossa perspectiva sobre o envelhecimento. Mas, no fundo, é sobre cuidar de nós mesmos – de todas as maneiras possíveis”, finaliza a especialista.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.