Quantos passos dar por dia para reduzir risco de depressão?

A prática regular de exercícios é amplamente reconhecida como uma forma eficaz de prevenir a depressão e os transtornos de humor. Recentemente, cientistas da Espanha fizeram uma descoberta inovadora ao determinar o número diário de passos necessários para afastar as pessoas da tristeza e do desânimo.

Pesquisa aponta que hábito simples pode ajudar na depressão – Foto: Reprodução/ND

Quantos passos dar por dia para reduzir risco de depressão?

Segundo uma pesquisa publicada na plataforma JAMA Network Open, caminhar pelo menos 7 mil passos por dia pode reduzir o risco de depressão em 31%. Esse benefício se mantém constante a partir desse ponto, com a caminhada se mostrando eficaz para a saúde mental dentro dessa faixa de passos.

O estudo foi desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha, e baseou-se em uma revisão de 33 estudos sobre o tema, envolvendo cerca de 100 mil participantes.

“Nossos resultados mostraram uma associação significativa entre um maior número de passos diários e menos sintomas depressivos, além de uma menor prevalência e risco de depressão na população adulta em geral”, afirmaram os autores da pesquisa.

Caminhada também pode prolongar tempo de vida – Foto: Reprodução

Mudanças de hábito

Entre essas mudanças, ter boas noites de sono é essencial para a saúde mental. Estudos indicam que pessoas com insônia têm até dez vezes mais chances de desenvolver depressão.

Evitar situações que possam causar estresse também é uma recomendação importante. Embora seja impossível eliminar completamente o estresse da vida cotidiana, é possível gerenciar as reações emocionais durante momentos de pressão, utilizando autoconhecimento e técnicas específicas para lidar com essas situações.

A prática de atividades físicas é outro fator essencial para quem sofre de depressão. Além de manter a mente focada e ocupada, os exercícios ajudam o corpo a liberar endorfinas, substâncias químicas que reduzem a dor e melhoram o humor. Dança, natação, vôlei ou qualquer outra atividade física de interesse pode ter um impacto significativo.

O álcool também pode piorar os sintomas depressivos devido aos seus efeitos no sistema nervoso central. O consumo de álcool torna os pacientes menos propensos a seguir o tratamento contra a depressão e os coloca em situações que aumentam os problemas pessoais ou profissionais.

Atividade física é essencial para mente e corpo – Foto: Freepik/Reprodução/ND

De acordo com os pesquisadores, a caminhada, por ser uma atividade de fácil adesão e que não exige grande condicionamento físico, deveria ser incentivada como uma medida de saúde pública.